全ゲーマー必須の「眼精疲労」対策とアイマッサージャーのメリット

こんにちは！よしのぶです

皆さんは毎日何時間「眼」使ってますか？

僕はPCでブログ書いて、ゲームして、

スマホでSNSとYoutube見たり、

iPadでは電子書籍を毎日1冊づつ消化

と、なんだかんだ毎日安定して１０時間くらいはモニターと向き合っています

事務職として会社勤めしてる方なんかだとこれ以上に眼を酷使してる人も多いんじゃないでしょうか

別に情緒不安定でもないのに最近はモニター凝視してると急に涙がでてきたり夜の早い時間帯から眠くもないのに瞼が重かったり、眼のストレスがとにかくヤバい

ということで、快適ニート生活を守るための 「How to アイケア」を調べた中から効果の高そうなことを”３つ”選んで実践してみました！

眼球ケアのためにやった３つのこと

「ブルーライトカット」で疲労軽減

眼精疲労（疲れ目）の大きな要因としてスマホやPCのモニターから発生する「ブルーライト」があると言われています

ただ「ブルーライトカット　効果ない」とかでググるとすぐにわかりますが、

実はブルーライトが人体に与える影響について科学的な根拠は立証されていません

「ブルーライトカットメガネで眼精疲労が治りました！」「せっかく買ったのに全く効果を得られませんでした」

どちらの声もそこそこ大きくて正直ブルーライトをカットすることが眼に悪影響を及ぼしているのかイマイチはっきりしない状況です

というか「ブルーライト」って単純に言葉の通り自然光やLEDに含まれる「青い光の成分」というだけなのでモニターからのみ発生してるものでもないんですよね

だから間違いの少ない表現に治すと、「光を受けるキャパを超えたら眼の疲れが溜まっていくんだけど、その原因となる光の中でも現代社会では特にブルーライト成分が比率的に大きい」みたいな感じなのかなと

ということは言ってしまえばもうモニターの光を抑えればいいわけです

ブルーライトの成分に絞って制限をかける必要性はありません

というわけで適当に家にあったグラサンを使って試しにPC作業してみました

結果、

疲労軽減効果★★★★☆

実感できるレベルで効果を確認しました

大体４時間くらいタイピング続けてると前日どれだけ睡眠時間とってても眼が疲れてくるんですが

メガネ→グラサンに変えて作業するとブログ書き終わってもノーダメージ！

「顔とモニターの距離を離す」とか「画面設定の輝度を下げる」といった方法でも眼に蓄積する披露を軽減する効果はあるようなのですが、

グラサン着用はダントツで一番効果的でした

ただもちろんグラサンを着けることで画面の見え方はかなり変わるので、ゲームしたり映画みたりするときにこの方法を使うのは難しいかなと

一回グラサン着用FPSしてみたんですが、びっくりするくらい視認性が悪いです

「レイバンのサングラスが今日だけ2,499円！」って書かれてたから喜んで買ったのにキルレートめっちゃ下がってもうた。。。

「昼寝」で疲労回復

眼が疲れるまで作業してるってことは、それは即ち長時間モニターと向かい合ってるわけで、

眼に限らず色々な部位に疲れが溜まってることがほとんどでしょう

眼が疲れて首も痛いし肩も凝って首はバキバキ

もう素直に昼寝しましょう

一般的に人間のサーカディアンリズムは、午前中は上昇、正午頃が最も高く、午後2 – 3時ごろにかけて活性が低下する。午後4時すぎに再び上昇に転じて数時間活性化した後、就寝時間に向けて再び低下、就寝中の深夜2 – 3時に最低となる（健康的な朝型生活の人の場合）。
心身の活性が低い午後の2 – 3時を睡眠時間にあてることは合理的な行動である。この時間帯は交通事故が起こる頻度も上昇する。
午睡の習慣は、中国・インド・ベトナムなどの熱帯・亜熱帯地域や、地中海性気候である地中海沿岸のギリシャ・イタリア・中東・北アフリカでも一般的に見られる。

スタンレー・コレン（Stanley Coren）/木村 博江訳 『睡眠不足は危険がいっぱい』 文藝春秋

上の引用文を三行でまとめると「昼寝は神」ってことです

作業に長時間没頭していると眼精疲労以外にも様々なバッドステータスがつきます

肩こりとか腰痛とか、それらのバッドステータスが最終的に何に繋がるかというと

シンプルに「作業効率の低下」です

万全な状態であれば本来１時間で終わる作業を、もしかしたら２時間も３時間もかけて消化してしまうことにすらなりかねません

肉体的にも精神的にも辛い思いをして、結果いらないはずの労力をかけた上でパフォーマンスの低い作業に時間を浪費してしまうって、ヤバくないですか？

ヤバいです（確信）

疲労と集中力不足で自分のパフォーマンスが落ちているのを実感したときはまず１５分寝てみましょう

ちなみに仮眠の前にカフェインを摂取すると目覚めがスッキリしてすぐに作業に移れるという記事をどこかで読んでカフェインタブレットを買ってみたのですがこれはほとんど効果を体感できなかったので僕の場合は普通にエナドリ飲んで寝てます

当初は強力なカフェインを摂取するとそもそも仮眠に入ることができないのではないかという懸念もありましたが、普通に２分で睡眠に入ってその後２時間起きれなかったので全く問題ありませんでした

「アイマッサージャー」で回復率上昇

さて、結局昼寝が最強ということで問題は解決したのですが

起きて作業する時間の効率をあげるために昼寝によって疲労回復するのが「シエスタ」の狙いなので、

昼寝をするにしても”効率良く昼寝して”はじめて真の効率厨になれるわけです

そこでより短い睡眠時間で、より高い回復効果を見込んで購入したのがこちらの「アイマッサージャー」

5,000円程度の中国産の類似品が多く出回るアイマッサージャーですが顔につけて寝るもので万が一爆発したら困るということで少し価格設定高めの国産デバイスのほうを買ってみました

日本語オンリーの取説に正しいイントネーションの日本語音声ガイダンスが流れただけで安心感あります

いまのところ爆発の兆しは見えません

ちなみにPanasonic製は２万円近くするので無職の僕には買えませんでした

将来的に石油掘り当てたら買い替え検討します

アイマッサージャーの”メリット”

とても気持ちいいです

このタイプの使い捨てホットアイマスクでリラックス効果を得られる人であればまずこのアイマッサージャーを買っても後悔することはないかなという印象

むしろホットアイマスク３ヶ月分でアイマッサージャーが買えると思えば安いまである？

空気圧による指圧風マッサージで目元が揉みほぐされるんですがこれが普通にパワーあって、温度調整も３８℃と４５℃で選択した状態でしっかり圧迫されるため通常のホットアイマスク以上に体感温度は高く感じます

類似中華デバイスがレビュー欄で「全然押されてる感じがしない」とか「そもそも全く熱くならない」みたいに酷評されてるのを見て心配してたんだけどそういうことは一切なかったですね。

普通に圧力はかかってますし、普通のホットアイマスク以上にホットでした。

指圧のパターンも同じ動きをずっと繰り返すわけじゃなくて１５分の中で決められた流れを辿って数種類のバリエーションが楽しめるタイプだったのもGood

機能的には温かくなって震えて指圧マッサージしてくれるだけのただの気持ちいいアイマスクです

効能としては眼精疲労の回復ですが、どの程度の効果が得られているのかは今の所実感できていません

着用して仮眠に入ると、とにかく気持ちよくてそのままがっつり寝ちゃって寝起き最高！

→そもそもそれだけ長時間寝ればマッサージなんてなくても回復するのでは？

という感じです

ついいつもより長く寝てしまうので「時間あたりの回復量」を比較できないんですよね・・・

とはいえ気持ちいいのは間違いないし寝起きは最高にスッキリしてます

満足度★★★★★

ちなみに普通に起きた状態で目をつぶってアイマッサージャーで15分マッサージしたところ、

普通にただ15分瞑想するよりは間違いなく日の疲れは回復してました

蒸しタオルを顔に乗せておくだけでもリラックス効果はあるので、瞼と眼球に対する疲労回復効果の面から言えば蒸しタオルと同じような効能があるんじゃないかなと思います

アイマッサージャーの”デメリット”

買ってよかったと心の底から思ってはいるものの万人にオススメできる超高性能デバイスというわけではありません

主なマイナスポイントは２点

「操作性」と「音」です

まず操作性、★☆☆☆☆

死ぬほど悪いです

本体前面の操作ボタンのクリック感が弱くてモード選択に難あり

bluetooth音楽再生の機能付ける前に遠隔操作リモコンかアプリ実装してほしかった

とにかくボタンが押しにくいです

そして音、★★☆☆☆

除湿機と同じくらい煩いです

僕は振動なしで空気圧＋高温の「すっきりモード」が好きで比較的静かなモードのはずなんだけどそれでも駆動音は普通に気になる

というかスマホのマナーモードのバイブみたいなものだからこれは物理的にどうしようもないのかも・・・？

スマホ操作での音楽再生機能もついてるんだけど音楽のボリューム結構あげないと駆動音かき消せないしそこまでボリュームあげると今度は音楽が煩くて寝れなくなるし中々解決しにくい問題です

アイマッサージャーを買うべき人

というわけで長所短所ともに併せ持つアイマッサージャーですが、結論から言うと以下の人にオススメです

疲れたら15分休憩できる作業環境

そもそも「疲れたので15分休みます」が許されない環境にある人が15分で疲労回復できるデバイスを持っていても無意味です

ブラック企業の昼休憩に休憩してる人は数字達成して余裕ある人だけですからね

同じビルに入ってるコンビニまで弁当買いにいくのさえ「は？？？今月数字危ないのにお前昼休みに飯食うの？？」っていう理不尽な詰め方が罷り通る会社に勤めてしまってる人はまず転職か退職か選びましょう

音があっても寝れる

デメリットとしてあげた駆動音のボリューム問題ですが僕は仮眠時にカナル型の完全ワイヤレスイヤホンをつけて睡眠用BGMを流すことで打ち消しました

AVIOT TE-D01g

僕はこの一つ前のTE-D01bというモデルを使ってるのですがこっちは値段が1.5倍する割には性能はそう変わらないので今から買う人は↑の新モデルがオススメです

第二世代までの開放型AirPodsは遮音が低く、アイマッサージャーの駆動音とBGMが混ざってカオスなことになるので併用する場合はできるだけ遮音性の高くコンパクトなワイヤレスイヤホンを着用するのが間違いありません

顔が大きすぎない

一般的な顔のサイズに合わせて指圧の位置が決められているため一般の範疇から外れるレベルで顔が大きいと最悪こめかみをマッサージするための圧力を眼球で直に受けることになります

別に圧がそう強いわけではないので眼が痛くなることはないとおもいますがその場合はどちらかというと心が痛くなると思うのでよく人から顔デカいねって言われる人は購入前に注意が必要です

というか僕もこめかみをジャストで圧迫されてる感覚はあまり感じませんでした

製品の特性上男性用のLサイズみたいなモデルもないみたいなのでここらへんは仕方ないですね

特にフィット感が悪いという感じでもないので僕は気になりませんでしたが商品によっては「指圧のポイントがズレてる（＝顔のサイズがあってない）」とのレビューも何個か確認しました

まとめ

如何でしたか？

今回は眼精疲労に悩むゲーマーに向けてその対策をご紹介しました！

アイマッサージャーは最近だと女性同士のプレゼントなんかでも人気の商品らしく聞いたことだけはあるみたいな人も多かったのではないでしょうか

まだまだ欠点も多く一家に一台アイマッサージャーと言える時代は当分先になりそうですが、

疲れ目が酷くて睡眠効果を高めたい人にとってはベストバイな商品だと感じました！

また、今現在ホットアイマスクを使っている方に対しても

「本睡眠にそのまま入る時はホットアイマスク」

「仮眠時にはアイマッサージャー」

と使い分けることができるのでかなりオススメ度は高いです

アイマッサージャーの場合は物理的に厚みがあるため本睡眠時に着用すると寝返りうてなくなって寝苦しいですからね

個人的には昼食後の一番集中力が落ちるタイミングでリクライニングチェアに座ってワイヤレスイヤホンつけてアイマッサージしながら仮眠とるのがベストな使い方かなと思います

眼精疲労に悩む皆さんも是非お試しください！